要如何才能自己快樂呢？蟑螂路
心理學者的實證顯示，正向來看，人類生來具有強烈建設性處理各種問題的傾向！另一方面，負向來看，又有天生的消極傾向。換言之，如何強化正向思考，減緩負面思考就是一個功課。
如何減少負面思考？
善用「拖延」、「緩解」方法，特別對完美主義者，透過「慢一點的步調」疏緩「焦慮感」。時常告訴自己：「沒有人完美，我跟所有人一樣一定會犯錯。凡事都是自己有意無意的編造過多的情境，套句俗語就是「庸人自擾之」。
邏輯是科學的
我們要先覺查「非理性信念(Irrational Belief)」再加以駁斥(Dispute)。所以呢，區分出「要求(Demand)」與「必須(Must)」。以下有三種非理性信念，我們要必須的想法，這些迷思產生了不快樂的根本：
一、產生憂鬰、焦慮、恐慌和自我貶抑的感受時，例如
「工作時面對很重要的指示或案子，我「必須」要好好表現，得到蟑螂路重要他人的讚當，若沒有達到目標，我就是不夠好，不值得被人愛的人」
二、產生了強烈且持續性的憤怒、生氣、暴怒、不耐煩、怨恨的感受，例如
「我周遭的朋友們，我很在乎的人們，都「必須」要友善或溫柔的對待我，如果他們沒有這樣回應我，那他們就是很爛的人，他們活該」
三、我的挫折容忍度低，我有自憐的感受，例如
「我覺得我的生活就要輕輕鬆鬆，愉快自在，沒有挫折才對啊，不然這世界就是很爛，我受不了，我永遠無法再快樂起來」
由以上的三種悖論，可以推論出一個原則，自我與他人的認知失調。自我的認知「必須」與他人的回應並不調和。自我要求他人要不斷地取悅你，但很現實的是大家都是自私的，他人只在乎自己利益。
正向思考Dispute駁斥技巧，有三種：
一、合乎現實或經驗上的駁斥
例如這很正常的一次被拒絕的失敗經驗而已！下次不一定會再產生啊。
二、合乎邏輯的駁斥
就是論事，人家拒絕我不一定代表我是我沒有價值的人啊！
三、合乎實際或務的的駁斥
如果我讓自己放棄尋找好伴侶的想法，那蟑螂路我就真的永遠找不到伴侶了啊！ |
